Técnicas de Controle: exercícios práticos para aumentar o tempo na relação
Superar a ejaculação precoce não é apenas uma questão de força de vontade. Existem técnicas simples e eficazes que ajudam o homem a ganhar mais controle sobre o próprio corpo e prolongar o tempo da relação. Essas práticas, quando realizadas com disciplina e paciência, trazem resultados significativos e devolvem a confiança na vida conjugal.
Técnicas corporais
Exercício da Pausa e Compressão
Durante o ato, quando sentir que a ejaculação está próxima, o homem deve interromper o movimento e aplicar uma leve pressão na base do pênis por alguns segundos.
Essa pausa reduz a excitação e ajuda a prolongar o tempo.
Técnica do “Start-Stop”
Similar à anterior, mas sem compressão. O homem interrompe os movimentos antes do ponto de não retorno, respira fundo e retoma depois que a excitação diminui.
Exercícios de Kegel
Fortalecem o assoalho pélvico, aumentando o controle sobre os músculos envolvidos na ejaculação.
Como praticar: contrair os músculos usados para segurar a urina por 5 segundos e relaxar. Repetir 10 a 15 vezes, 2 vezes ao dia.
Técnicas de respiração e foco
Respiração diafragmática: inspirar profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, e soltar lentamente pela boca. Isso ajuda a reduzir a ansiedade e controlar a excitação.
Mudança de foco mental: em vez de pensar no tempo, concentrar-se nas sensações do corpo e na conexão com a parceira.
Estilo de vida como apoio
Praticar atividade física regular melhora a circulação e reduz o estresse.
Evitar excesso de álcool e cigarro, que prejudicam a resposta sexual.
Dormir bem regula hormônios ligados ao desejo e ao controle.
Exemplo prático
Fernando* (nome fictício), 31 anos, sofria com relações muito rápidas. Ao praticar os exercícios de Kegel diariamente e aplicar a técnica do “start-stop” com o apoio da esposa, conseguiu prolongar gradualmente o tempo das relações. Em poucas semanas, percebeu não só maior controle, mas também uma intimidade mais prazerosa e confiante.
Conclusão
A ejaculação precoce pode ser controlada com práticas simples que fortalecem corpo e mente. Técnicas de respiração, exercícios musculares e estratégias durante o ato sexual são ferramentas eficazes para quem deseja transformar sua vida íntima. O segredo é persistência e parceria no processo.
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